超聲骨密度儀-骨密度檢測(cè)儀-經(jīng)顱多普勒-南京科進(jìn)

　　骨骼中諸如鈣之類的礦物質(zhì)流失，而人體補(bǔ)充這些礦物質(zhì)的速度不足以彌補(bǔ)流失的礦物質(zhì)量時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致骨量減少，逐漸形成骨質(zhì)疏松癥，使得患者的骨骼變得脆弱和易碎。

　　壯骨是大家共同的追求，從運(yùn)動(dòng)、飲食，到生活方式，實(shí)際上人們?cè)谝惶靸?nèi)做的很多事情都可以用來(lái)強(qiáng)壯自己的骨頭。美國(guó)一家文摘網(wǎng)站總結(jié)出30個(gè)有助于提高骨密度的竅門，下面南京科進(jìn)和大家分享這些內(nèi)容。

　　一、快跑

　　英國(guó)?？巳卮髮W(xué)的研究者發(fā)表在《國(guó)際流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，每天快跑1-2分鐘就能提升骨骼健康。這是因?yàn)楦邲_擊力的活動(dòng)能刺激骨細(xì)胞，最終提高骨密度。

　　二、舉鐵

　　美國(guó)南加州凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)的骨科醫(yī)生亞伯拉罕·林建議絕經(jīng)后婦女每周從事2-3次力量訓(xùn)練或負(fù)重耐力運(yùn)動(dòng)。

　　三、跳舞

　　就像慢跑或使用舉重器械一樣，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，從而提高骨密度。

　　四、服用維生素D

　　維生素D有助于提升骨密度，因?yàn)樗軒椭眢w吸收鈣。推薦日攝入量是600國(guó)際單位。

　　五、不喝碳酸汽水

　　美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)教堂山分校和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，每天喝1瓶碳酸飲料的女性髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)上升了14%。研究者推測(cè)是這種飲料中含有的咖啡因、磷或糖在某種程度上干擾了鈣的吸收。

　　六、多吃魚

　　在服用含有維生素D的膳食補(bǔ)充品的同時(shí)，多吃些富含維生素D的魚肉。85克煮熟的鮭魚能提供447國(guó)際單位的維生素D，相同數(shù)量的金槍魚罐頭含有154國(guó)際單位的維生素D。

　　七、蹦蹦跳跳

　　美國(guó)楊百翰大學(xué)的研究者發(fā)表在《美國(guó)健康促進(jìn)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，女性每天從事2次跳躍運(yùn)動(dòng)(每次10-20下)，堅(jiān)持4個(gè)月后，她們髖骨的密度得到了提高。跳躍會(huì)對(duì)骨骼施加微小的壓力，當(dāng)身體重建這塊骨頭時(shí)，就會(huì)變得更強(qiáng)壯。

　　八、打球

　　美國(guó)拉什大學(xué)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師朱莉婭·布魯恩認(rèn)為，打網(wǎng)球、高爾夫球和壁球也是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，它們能增強(qiáng)骨骼力量。

　　九、飲食均衡

　　攝入均衡的飲食能獲得提高骨密度所需的維生素和礦物質(zhì)，包括磷、維生素K、鎂、維生素B12和維生素B6。

　　十、不過(guò)分節(jié)食

　　運(yùn)動(dòng)量太多而吃得太少的女性其骨密度就會(huì)下降。這是因?yàn)榭罩亲渝憻挄?huì)中斷月經(jīng)周期，從而降低體內(nèi)的雌激素含量。雌激素是一種對(duì)骨骼健康有益的激素。

　　十一、少吃漢堡包

　　大量的動(dòng)物蛋白質(zhì)會(huì)影響腎臟功能，導(dǎo)致鈣的流失，從而降低骨密度。確保餐盤里裝滿3/4的植物性食物，以平衡膳食攝入。

　　十二、烹飪時(shí)用香料

　　烹飪時(shí)用辣椒、大蒜粉和其他香料來(lái)調(diào)味，可以減少鹽的用量。高鹽食物會(huì)影響人體保持鈣的能力。除了少吃鹽，還要限制含鈉量高的零食(如炸薯片)。

　　十三、來(lái)道豆腐菜

　　美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)阿什維爾分校的研究者發(fā)現(xiàn)，在飲食中加入大豆是另一個(gè)明智的選擇，吃大豆的人其骨骼更強(qiáng)壯。這可能是因?yàn)榇蠖顾械闹参锎萍に仡惢衔?異黃酮)能促進(jìn)骨骼健康。

　　十四、喝適量的咖啡

　　咖啡對(duì)健康有很多好處，但是每天喝3杯以上的咖啡會(huì)妨礙人體對(duì)鈣的吸收。每天喝1-2杯就足夠了。

　　十五、檢查正在服用的藥物

　　有許多藥物會(huì)促使骨質(zhì)流失，它們包括類固醇、質(zhì)子泵抑制劑、含有鋁的抗酸劑和選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)。

　　十六、多吃些橄欖

　　馬來(lái)西亞國(guó)民大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，橄欖和橄欖油含有的強(qiáng)效抗氧化劑能減輕氧化應(yīng)激反應(yīng)和傷害骨骼的炎癥。它還能促進(jìn)骨細(xì)胞的形成。

　　十七、詢問(wèn)醫(yī)生是否需要服用骨吸收抑制藥

　　身體每天都在不斷地分解舊骨骼，形成新的骨骼。骨吸收抑制藥能延緩骨頭的分解，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的作用。這類藥物包括福善美、伊班磷酸鹽和鈣穩(wěn)錠等。

　　十八、穿合適的鞋子

　　避免穿任何可能讓你絆倒、跌倒、疼痛和髖部骨折的鞋子，如沙灘鞋、人字拖、松糕鞋和高跟鞋。相反，選擇舒適、合腳的鞋子，它們具有良好的附著摩擦力和減震性能。

　　十九、吃綠葉蔬菜

　　除了乳制品，綠葉蔬菜是也是鈣和維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。此外，它們還能提供膳食纖維和其他必需的維生素，而且熱量低。

　　二十、持之以恒地從事壯骨運(yùn)動(dòng)

　　保持身體處于活躍狀態(tài)是促進(jìn)骨骼健康的重要因素之一。嘗試參加拳擊課程，報(bào)名參加5公里跑，加入暴走團(tuán)，它們都是能增強(qiáng)骨骼力量的活動(dòng)。

　　二十一、及早動(dòng)手

　　骨峰值在30歲以前就已經(jīng)達(dá)到，所以許多預(yù)防骨質(zhì)疏松和促進(jìn)骨骼健康的干預(yù)措施，都應(yīng)該在年輕時(shí)實(shí)施。如果你家里有青少年，確保他們每天通過(guò)食物攝取1300毫克鈣和600國(guó)際單位維生素D。

　　二十二、保持房間地面整潔

　　很多骨折病人是因?yàn)楸煌婢呓O倒，滑倒在打蠟的地板上或半夜上廁所時(shí)摔倒。保持地板整潔，使用防滑浴墊，在危險(xiǎn)區(qū)域安裝夜光燈，以避免跌倒。

　　二十三、戒煙

　　戒煙有無(wú)數(shù)的理由，保護(hù)骨骼健康應(yīng)該列在名單的前列。吸煙會(huì)大幅度降低骨密度。

　　二十四、多吃堅(jiān)果

　　杏仁、腰果和花生等食物是鎂的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，它是一種能改善骨骼結(jié)構(gòu)的礦物質(zhì)。鎂從整體上也有助于骨骼吸收鈣。

　　二十五、練習(xí)瑜伽

　　美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，227名骨質(zhì)疏松癥患者每天練習(xí)12分鐘瑜伽(12個(gè)常見的瑜伽體式，如眼鏡蛇式等)能幫助他們提高脊柱、髖骨和股骨的骨密度。

　　二十六、補(bǔ)鈣不過(guò)量

　　服用過(guò)量的鈣(每天超過(guò)2000毫克)反而會(huì)引發(fā)心臟病。美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)教堂山分校的研究者發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，高劑量的鈣補(bǔ)充劑會(huì)增加動(dòng)脈內(nèi)鈣積聚的風(fēng)險(xiǎn)。

　　二十七、曬太陽(yáng)

　　身體制造維生素D的主要方法之一是通過(guò)陽(yáng)光照射皮膚。每天在戶外曬曬太陽(yáng)能自然地提高體內(nèi)維生素D的含量。

　　二十八、限制飲酒量

　　一天飲酒超過(guò)3杯，長(zhǎng)此以往，就會(huì)干擾骨骼的形成，導(dǎo)致骨骼變薄和脆弱。

　　二十九、用計(jì)步器

　　在健身房外，一整天都要多運(yùn)動(dòng)身體，這么做是有道理的。使用計(jì)步器(你也可以在手機(jī)上使用應(yīng)用程序或健身跟蹤器)來(lái)挑戰(zhàn)自己，在一天中行走盡可能多的步數(shù)。

　　三十、采用健康的生活方式

　　對(duì)整體健康有益的生活習(xí)慣比如不熬夜、均衡飲食以及保持良好心態(tài)等也有助于增強(qiáng)骨骼力量。健康的生活方式比任何一種特定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或維生素都更重要。

　　以上三十個(gè)提高骨密度的方法，你學(xué)到了多少呢?提高骨密度的方法有很多，而檢查骨密度的方法卻不多，很多時(shí)候都是使用骨密度儀對(duì)骨骼進(jìn)行測(cè)量。南京科進(jìn)生產(chǎn)的超聲骨密度儀適用于骨質(zhì)疏松篩查，其中OSTEOKJ3000系列儀器的檢測(cè)部位是足跟骨，OSTEOKJ7000系列儀器的檢測(cè)部位是橈骨和脛骨，兩種款式各有所長(zhǎng)，醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)可根據(jù)實(shí)際需求進(jìn)行選擇。